2/27　一回目のノンレム睡眠に全てを捧げてください

・レム睡眠・・・身体は寝ているが脳は起きている

・ノンレム睡眠・・身体も脳も寝ている

ノンレム睡眠が大事です。

取ろうと思って取れるものではありませんが、促すことは可能です。

６時間から８時間眠る中で

大体３回のノンレム睡眠のサイクルを迎えます。

その内の一回目がとにかく大事です。

その一回目は入眠してすぐに迎えます。

ですので、寝付いてからの９０分間から初めて夢を見だすまで（レム睡眠に切り替わる）が
超回復期です。

この時が一番、「成長ホルモン」を分泌して、「脳のコンディション」を整えます。身体も。

最初の９０分。

本当に大事なんです。

毎日９０分だとボロはでますが

時間が無い時は９０分でいけますよ。

７割は回復してくれています。

普通に寝付けばそうなるのですが、

効率良く最初のノンレム睡眠を迎えたい人は

眠る一時間前にストレッチをしてあげてください。

それも「アキレス腱をぐっぐっ」っと反動をつけて伸ばすようなストレッチでなく

「ゆっくりじわ～」というスタイルのストレッチです。

※「ぐっぐっ」は運動前に行うスタイルです。

眠りますよ～（リラックスしてください～）の合図をストレッチで脳に知らせて
副交感神経（リラックス神経）に切り替えてから
眠りに入ると、ノンレムの底まで行ける事でしょう！！

この話、ガチのガチですから。

もう一度言いますが、毎日はきついですけど

週２くらいは90分睡眠でいけますよ。

かなり回復しますからそれで。

しっかりノンレムの底まで行けていればの話ですが。

９０分で目覚めた時のすっきり度でノンレムの底まで行けていたかは分かりやすいですが

わかり辛いという人は

「スリープサイクル」
↓↓↓

https://itunes.apple.com/jp/app/sleep-cycle-alarm-clock/id320606217

このアプリを作動させて寝てみてください。

どこでノンレムに行っているか、行けているかが分かります。

というよりとにかくこのアプリは楽しいです。
（寝ている時（無意識）状態を知れるって楽しいです）

という訳で

最初のノンレム睡眠に一日の全てを捧げてください！！！

それがあなたの次の日の質を決める事となるでしょう！！！！！！！！！