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どんな運動をどのくらいすればいいですか？

そんな質問を良く受けるのですが

今まで僕はこう答えていました

「汗をかくような激しい運動を週１回か軽い運動を週に５回ほどがいいと思います。

週一回たくさん走るか週五回一日４０分歩くか。」

やり方は間違ってはいないと思うのですが、

とりあえずそう答えてしまっていた方に対して一言

申し訳ございませんでした。

「あなた自身」に対しては確実に間違っています。

答えは

「あなた次第」

です。

例えば日々の仕事が忙しくて時間がとれない方は、週に一回の激しい運動を選べばいいし

余裕がある方は週五日、もしくは週に一回の激しい運動と週五日の両方をやるともっといいでしょうし。

日々の仕事が忙しいけど、休日は家庭や趣味で運動に時間を取りたくないなら、

一日１０分以内で出来るエクササイズなどもあるのでそれを週五日取り入れるなど。

「あなた次第、あなたの生活次第、あなたの疲労具合に合わせて」

それと、続かないと意味がないので

どんな運動が自分に合っているのか。

どれが楽しめるのか。どれが嫌いにならないのか。

まずは模索してみないと見つけられないと思うので、

いきなりあなたにはこれがいい！！なんて言えないです。

どれがいいかなジプシーになって、まずは森を見て木を知った方がいいです。

見つかったら、続けてみる。

続けられれば、続けられる人はその後改善を加えていって

きっとオリジナルエクササイズを生み出すはずですよ♪

それと運動の度合いです。

どの程度するのか。

これも自分の「閾値」を知るのが必要だと思うので

まずはやってみないといけません。

1時間か2時間か。

2時間して疲労困憊で痛い目に合うかもしれませんが

大事なのは「どの程度の運動がより良い自分を引き出してくれるかを知る」事だと思います。

15分じゃ何も変わらない。

30分すると筋肉がついてきた。

1時間すると毎朝の寝起きのだるさがなくなった。

2時間したらその後一週間、毎日がだるい。疲労を抜くどころかさらに蓄積してしまった。。。。。

というふうに、

まずはトライ＆エラーで自分はどこまで何をすると良いのか悪いのかの境界線を知るといいと思います。

読んでくただけでありがとうございます。

実践されなくても大丈夫です。

でも運動はすごく大事だと言う事を絶対に知っておいてください。

特に30歳以上の方。